Saunele sunt folosite de secole pentru relaxare și pentru efectele lor benefice asupra sănătății. Fie că vorbim despre sauna uscată sau cea umedă, ambele expun organismul la temperaturi ridicate, declanșează transpirația și o serie de reacții fiziologice benefice. Diferența majoră dintre ele ține de nivelul de umiditate și de modul în care corpul percepe căldura.
Diferența dintre sauna uscată și cea umedă
Sauna uscată, cunoscută și sub denumirea de saună finlandeză, este caracterizata prin temperaturi ridicate, cuprinse între 65 și 90 de grade Celsius, dar cu un nivel scăzut de umiditate, între 5% și 30%. Căldura este intensă, aerul este uscat, iar transpirația apare rapid.
Sauna umedă, cunoscută și ca baie de aburi, are temperaturi mai scăzute, în jur de 40-45 de grade Celsius, însă umiditatea ajunge aproape de 100%. Aerul saturat cu vapori de apă face ca senzația de căldură să fie resimțită diferit, iar creșterea temperaturii corpului se produce mai repede.
Ce beneficii au saunele
Indiferent de tipul de saună, expunerea la căldură determină dilatarea vaselor de sânge și creșterea ritmului cardiac, uneori până la 100-150 de bătăi pe minut. Din acest punct de vedere, sesiunile de saună pot avea un efect similar cu exercițiile fizice ușoare sau moderate, în funcție de durată.
Utilizarea regulată a saunei este asociată cu:
- îmbunătățirea circulației sanguine
- reducerea tensiunii arteriale
- susținerea sănătății cardiovasculare
- relaxarea musculară
- reducerea nivelului de stres
- o calitate mai bună a somnului
- susținerea sistemului imunitar în fața infecțiilor comune
Sauna uscată
Sauna uscată favorizează transpirația abundentă, ceea ce poate ajuta la eliminarea excesului de lichide și la reducerea unor factori de risc cardiovascular. Unele studii sugerează că acest tip de saună poate fi ușor mai eficient în scăderea colesterolului și în susținerea sănătății inimii.
Căldura uscată este preferată de persoanele care tolerează temperaturile ridicate și care urmăresc o relaxare profundă după efort fizic sau perioade solicitante. De asemenea, favorizează eliminarea toxinelor prin transpirație.
Sauna umedă
În sauna umedă, vaporii de apă împiedică evaporarea rapidă a transpirației, ceea ce face ca temperatura corpului să crească mai rapid. Acest lucru poate contribui la reducerea inflamației și la scăderea tensiunii arteriale într-un timp mai scurt.
Sauna umedă este adesea preferată pentru:
- ameliorarea durerilor musculare și articulare
- îmbunătățirea mobilității
- calmarea unor afecțiuni dermatologice
- reducerea congestiei sinusurilor
- ușurarea respirației, datorită aerului cald și umed
Pentru persoanele cu probleme respiratorii sau senzație frecventă de nas înfundat, sauna umedă poate fi mai confortabilă decât cea uscată.
Cât și cum faci sauna
Pentru a obține beneficii fără riscuri, majoritatea studiilor recomandă utilizarea saunei de 2-3 ori pe săptămână. În anumite cazuri, poate fi folosită și zilnic, dar cu ședințe mai scurte.
Durata unei ședințe ar trebui să fie, în general, între 15 și 20 de minute. Pentru persoanele care nu sunt obișnuite, este indicat să înceapă cu sesiuni scurte de 5 minute și să crească treptat timpul petrecut în saună.
Hidratarea este esențială. Transpirația duce la pierderi importante de lichide, așa că este recomandat consumul de apă sau băuturi cu electroliți înainte și după saună, pentru a compensa pierderile de apă prin transpirație.
Este important să te asiguri că starea ta generală de sănătate permite utilizarea saunei și să vorbești cu medicul înainte de a începe o astfel de rutină. Fiecare persoana are nevoi și toleranțe diferite, iar sfatul medical autorizat este important.
Concluzie
Nu există o saună mai bună decât alta. Alegerea între sauna umedă și cea uscată ține de toleranța individuală la căldură, de eventualele probleme de sănătate și de obiectivele personale: relaxare, recuperare musculară, respirație mai ușoară sau reducerea stresului.
