Sauna este asociată cu relaxarea, detoxifierea organismului și starea de bine. Dar adesea apare o întrebare tentantă: ne ajută sauna să ardem calorii? Și dacă da, poate fi utilă pentru slăbit?
Pe repede înainte, da, arzi calorii în saună, dar nu în modul în care îți imaginezi. Iar dacă scopul tău este slăbirea, atunci e important să înțelegi ce se întâmplă cu adevărat în corpul tău.
Arzi calorii în saună?
În primul rând, corpul tău arde calorii permanent, chiar și în repaus. Atunci când faci saună, temperatura ridicată forțează organismul să își activeze mecanismele de răcire. Crește ritmul cardiac, vasele de sânge se dilată, iar transpirația devine intensă. Toate acestea cresc ușor consumul energetic. Practic, corpul tău consumă calorii ca să își mențină temperatura și să nu se supraîncălzească. Cantitatea de calorii arse diferă mult de la o persoană la alta și depinde de:
- durata șederii în saună
- masa corporală
- toleranța la căldură
- nivelul de hidratare
În medie, o sesiune de 10-20 de minute de saună poate duce la un consum caloric modest, comparabil cu o plimbare ușoară. Nu este echivalentul unui antrenament, chiar dacă pulsul crește în timpul șederii în saună.
De ce „slăbești” după saună
Mulți oameni observă că după saună cântarul arată mai puțin, iar asta creează impresia de slăbit rapid. În realitate, scăderea în greutate este aproape exclusiv pierdere de apă, prin transpirație. Odată ce te hidratezi, greutatea revine.
Arderea grăsimii în saună este minimă și nu semnificativă metabolic. Asta nu înseamnă că sauna este inutilă, ci doar că nu este o metodă de slăbit, chiar dacă o sesiune de saună te face să transpiri abundent.
Ce pierzi, de fapt, în saună
Persoanele cu masă corporală mai mare sau suprafață corporală mai mare tind să piardă mai multă apă și să se deshidrateze mai rapid. De aceea, hidratarea este esențială înainte și după saună. Corpul pierde:
- apă
- electroliți (în cantități mici)
- o cantitate foarte mică de energie
În saună nu faci mișcare. De obicei stai așezat sau culcat, iar stresul termic este pasiv. Din acest motiv, sauna nu poate înlocui mersul pe jos, sportul sau antrenamentele de forță. În schimb, poate fi un complement excelent pentru un stil de viață activ:
- după antrenament, pentru relaxarea musculară
- în zilele stresante, pentru reglarea sistemului nervos
- ca ritual de calmare și deconectare
Beneficiile reale ale saunei
Folosirea regulată și moderată a saunei este asociată, în studii, cu:
- relaxare profundă și reducerea stresului
- scăderea tensiunii arteriale
- îmbunătățirea circulației
- reglarea sistemului nervos
- un efect asemănător unei plimbări mai intense din punct de vedere cardiovascular
Corpul se adaptează treptat la căldură, iar această adaptare poate aduce beneficii pentru sănătatea cardiovasculară, mai ales la persoanele sănătoase.
Riscuri și limite: când sauna devine prea mult
Căldura este un stres pentru organism. În doze mici, ea este benefică, dar dacă când este în exces, ea devine periculoasă.
Riscurile expunerii în exces la căldură includ:
- deshidratare severă
- amețeli, slăbiciune
- epuizare termică
- arsuri
- în cazuri extreme, accident vascular sau colaps
Pierderea a prea multor lichide într-un timp scurt poate avea, de asemenea, consecințe serioase, mai ales dacă nu te hidratezi corespunzător.
Cum să folosești sauna în siguranță
Pentru majoritatea oamenilor sănătoși, recomandările sunt următoarele:
- limitează sesiunile de saună la 15-20 de minute
- folosește întotdeauna un prosop pe care să te așezi. Igiena e importantă în saună!
- evită alcoolul înainte și după
- hidratează-te bine (apa este suficientă în majoritatea cazurilor)
- ieși imediat dacă apar amețeli, greață sau senzație de slăbiciune
- lasă corpul să se răcească treptat
Persoanele cu hipertensiune, afecțiuni cardiovasculare sau care iau medicamente ce afectează transpirația ar trebui să discute cu medicul înainte de a folosi sauna regulat.
Concluzie
Poți să arzi calorii în saună, dar nu suficiente cât să conteze pentru slăbit. Greutatea pierdută este, în mare parte, apă. Sauna nu este un substitut pentru mișcare sau alimentație echilibrată, ci o piesă utilă într-un puzzle al sănătății tale. Valoarea reală a saunei este alta: relaxare, reglarea sistemului nervos, susținerea sănătății cardiovasculare și un ritual care te ajută să încetinești într-o lume care merge prea repede.
