Un nou studiu publicat în Nature Cardiovascular Research ne arată că bărbații trebuie să facă aproape de două ori mai multă activitate fizică, săptămânal, comparativ cu femeile, pentru a obține aceleași beneficii asupra sănătății inimii.
Cercetătorii au analizat mai bine de 85.000 de adulți din Marea Britanie, care au purtat brăţări de activitate pentru a înregistra mişcarea şi au fost urmăriţi câţiva ani.
Sportul și sănătatea inimii
Recomandările actuale indică minimum 150 de minute de activitate moderată sau 75 de minute de activitate intensă, pe săptămână, pentru menținerea sănătății cardiovasculare.
În studiul menționat, femeile care au atins aceste praguri au avut o reducere de 22% a riscului de boală coronariană, în timp ce bărbații au avut o scădere de doar 17%. La niveluri mai mari de efort, diferența s-a amplificat:
- Femeile care au făcut aproximativ 250 de minute/săptămână au înregistrat o scădere cu 30% a riscului.
- Bărbații au avut nevoie de peste 500 de minute/săptămână pentru același efect.
Pe scurt: femeile par să obţină protecţia inimii cu mai puţin efort decât bărbaţii.
Ce explică aceste diferențe
Explicațiile sunt multiple și țin de diferențele fiziologice dintre sexe:
- Estrogenul are efecte protectoare asupra pereților arteriali, crescând flexibilitatea vasculară și reglând colesterolul bun (HDL).
- Femeile au, în general, un metabolism mai eficient în utilizarea grăsimilor în timpul efortului, ceea ce poate contribui la un profil cardiovascular mai favorabil.
- Compoziția corporală diferită (mai puțină masă musculară, mai mult țesut subcutanat) influențează modul în care corpul răspunde la activitate.
Totuși, după menopauză, odată cu scăderea nivelului de estrogen, aceste diferențe se estompează, iar riscul cardiovascular la femei crește.
Diferențe în obiceiurile de mișcare
Paradoxal, deși femeile beneficiază mai mult atunci când fac activitate fizică, sunt mai puțin active decât bărbații. La nivel global, proporția femeilor care nu ating pragul minim de mișcare este cu aproximativ 5% mai mare decât la bărbați.
Cauzele sunt în mare parte sociale: lipsa timpului, responsabilitățile familiale și mai puțin acces la activități sportive regulate.
Exercițiul reduce mortalitatea la ambele sexe
În grupul de participanți care sufereau deja de boală coronariană, activitatea fizică a fost asociată cu o reducere clară a riscului de deces, însă din nou, cu diferențe:
- femeile active au avut o scădere a mortalității cu 70%,
- în timp ce bărbații activi au avut o reducere de doar 19%.
Pentru același efect, bărbații au avut nevoie de aproximativ 1,7 ori mai mult efort. Chiar dacă nu este clar de ce, se presupune că hormonii sexuali, răspunsul vascular și modularea inflamației joacă un rol central.
Cum ar trebui interpretate aceste rezultate
Diferențele identificate nu înseamnă că bărbații trebuie să se antreneze excesiv, ci că organismul masculin și cel feminin reacționează diferit la același volum de activitate. Ceea ce contează, în primul rând, este atingerea pragului minim de mișcare, pentru că majoritatea adulților, indiferent de sex, nu îl îndeplinesc.
Cum poți crește nivelul de activitate fizică
- Începe treptat: plimbări de 10–15 minute zilnic pot face diferența.
- Combină activități: mers alert, bicicletă, înot, alergare ușoară sau exerciții acasă.
- Găsește forme de mișcare plăcute, care pot fi menținute constant.
- Înlocuiește deplasările scurte cu mers pe jos sau bicicletă.
- Adaugă antrenamente de forță de 2–3 ori pe săptămână pentru menținerea masei musculare.
- Stabilește obiective realiste: constanța contează mai mult decât intensitatea.
Concluzie
Exercițiul fizic reduce riscul de boli cardiovasculare la ambele sexe, dar femeile par să obțină un avantaj metabolic mai mare cu un efort mai mic. Pentru bărbați, acest lucru înseamnă că trebuie să fie ceva mai activi pentru același nivel de protecție, însă mesajul esențial rămâne același: mişcarea constantă este cel mai simplu și mai eficient obicei preventiv pentru inimă.
Indiferent de vârstă sau sex, cheia este consecvența, pentru că sănătatea cardiovasculară nu se construiește într-o zi, ci prin obiceiuri zilnice pe termen lung.
