Somnul pare să joace un rol mult mai important decât ne imaginăm în procesul de slăbire și menținere a greutății.
Dacă ai încercat diete, faci sport regulat și tot nu vezi rezultatele dorite, e posibil ca problema să fie chiar în timpul nopții. Un studiu publicat în Nutrients arată cum lipsa somnului afectează obiceiurile alimentare, hormonii și metabolismul, sabotând astfel eforturile de a slăbi.
Legătura dintre somn și hormonii foamei
Studiul a arătat că atunci când dormim mai puțin de 7 ore pe noapte, apare o tendință clară de a consuma mai multe calorii – în special din grăsimi și carbohidrați. Asta se întâmplă din cauza dezechilibrelor hormonale: crește nivelul de grelină (hormonul foamei) și scade nivelul de leptină (hormonul sațietății). Mai exact, cu cât dormim mai puțin, cu atât mâncăm mai mult, iar alegerile alimentare tind să fie mai puțin sănătoase.
S-a observat și o legătură între somnul de calitate slabă și pofta crescută de gustări nocturne, mai ales între orele 19:00 și 07:00. Acest obicei nu doar că favorizează acumularea de kilograme în plus, dar poate duce și la dereglări metabolice pe termen lung.
Slăbești mai greu dacă dormi prost?
Da. Rezultatele cercetărilor arată că persoanele care dorm între 7-9 ore pe noapte au mai mult succes în curele de slăbire decât cele care dorm mai puțin. De exemplu, în cadrul unui studiu cu restricție calorică, cei care dormeau doar 5.5 ore pe noapte au pierdut mai puțin din masa de grăsime și mai mult din masa musculară, comparativ cu cei care dormeau 8.5 ore.
Un alt studiu a demonstrat că prelungirea duratei somnului cu o oră a dus la o reducere a aportului caloric cu aproximativ 270 kcal/zi, adică suficient cât să influențeze pozitiv greutatea, în timp.
Și nu e doar despre durată, ci și despre calitatea somnului. Persoanele care au avut un somn mai profund și mai stabil (fără treziri nocturne frecvente) au slăbit mai eficient și și-au menținut greutatea pe termen lung.
Cum te ajută asta?
Dacă faci eforturi ca să slăbești și simți că nu ai rezultatele dorite, e momentul să te întrebi: dormi suficient și bine?
Încearcă să îți creezi o rutină de somn constantă, evită ecranele înainte de culcare și redu consumul de cofeină în a doua parte a zilei. Un somn de calitate nu te va ajuta doar să te simți mai bine, ci poate fi chiar piesa lipsă din puzzle-ul pierderii tale în greutate. Corpul tău are nevoie de odihnă pentru a funcționa corect, inclusiv pentru arderea grăsimilor.
☕ZORI – Cafeaua pe care te poți baza
Fiecare zi e diferită, dar cafeaua ta ar trebui să fie mereu la fel de bună.ZORIeste cafeaua de specialitate curatoriată de mine,Dr. Mihail, trasabilă de la fermă până în ceașcă, prăjită artizanal și livrată proaspăt. Cuantioxidanți, polifenoli și un gust echilibrat, ZORI nu e doar cafeaua de dimineață, ci acel moment constant care îți setează ziua.Vezi selecția noastră aici. 👇🏼
